Эксперты американского медицинского общества спортивной медицины назвали пять продуктов, которые усиливают эффективность физических упражнений, пишет Новое время.
Не секрет, что некоторые продукты способствуют похудению, но мало кто знает, что употребление определенных продуктов до и после тренировок помогает быстрее сбросить лишние килограммы, пишет Lіfehack. Идеальное сочетание белков, жиров и углеводов увеличивает пользу упражнений и дарит заряд энергии после тренировки.
ДО ТРЕНИРОВКИ: ОРЕХИ
Орехи, в особенности миндаль, содержат белки, полезные жиры, пищевые волокна и углеводы, которые дарят силы и помогают сжигать жир. Вместе с орехами рекомендуется пить много воды.
ДО ТРЕНИРОВКИ: ОВСЯНКА И ЯГОДЫ
Овсянка всегда является лучшим выбором передтренировочного питания из-за высокого содержания полезных углеводов, а если добавить немного молока и ягод, то блюдо наполнится белком и полезными микроэлементами. Это поможет запастись энергией на всю тренировку.
ДО ТРЕНИРОВКИ: ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ ХЛЕБ, ЛОМТИК НИЗКОКАЛОРИЙНОГО СЫРА
Этот вариант идеально подходит тем, у кого нет времени на полноценный прием пищи. Такое просто блюдо содержит белок и медленные углеводы, которые необходимы для эффективной тренировки.
ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ: ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ
У данного напитка много плюсов и минусов, но это лучший вариант, чтобы восстановить силы, пополнить запас витаминов и минералов после упражнений. Такой коктейль можно разбавить миндальным молоком для большего количества полезных веществ.
ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ: ОМЛЕТ И СТАКАН АПЕЛЬСИНОВОГО СОКА
Яйца являются лучшим источником белков, а апельсиновый сок содержит витамины, минералы и кальций, который помогает усвоению белка. Такое блюда также восстановит силы после изнурительных нагрузок.