Украинский диетолог Светлана Фус озвучила продукты, помогающие справиться с осенней хандрой и сезонной депрессией.
Так, в списке продуктов для хорошего настроения фигурирует жирная морская рыба и сырые грецкие орехи. Эти продукты богаты жирными кислотами, помогающими снять тревогу и избежать депрессии.
Не стоит обходить вниманием цельнозерновые крупы. В этих продуктах содержится аминокислота триптофан, которая способствует выработке серотонина (для повышения настроения) и мелатонина (для улучшения качества сна).
Стоит налегать на замороженные и свежие сезонные ягоды. Они содержат витамин С и антиоксиданты, уменьшающие проявления депрессии и тревоги.
Включите в рацион молочные продукты. Правильное соотношение белков и углеводов способствует нормализации сахара в крови, что поможет избежать развития депрессии.
Так, в список продуктов-антидепрессантов попал горький шоколад. Он является натуральным антидепрессантом, который повышает настроение. Эксперт предупреждает, что налегать на сладость не стоит. Оптимальное ежедневное количество этого продукта примерно 25-30 гр.