Сидячий образ жизни – норма для многих. Импровизированные рабочие места за обеденным столом или на диване. В итоге это приводит к болям в спине и пояснице. Как справится с подобными проблемами – читайте в материале.
Почему сидячая работа опасна для здоровья?
Боли в шее могут приводить к нарушениям мозгового крообращения. Следствие – ухудшение памяти, внимания, снижение интеллектуальных способностей, головные боли, мигрени и подавленное эмоциональное состояние.
Также искривленное сидение может приводить к сколиозу и защемлению мышц, сдавливанию сердца и легких. Из-за сидячей работы происходит сужение межпозвоночного пространства в поясничном отделе, что может вызвать грыжу, не говоря уже о постоянные боли.
Как разгрузить спину, если у вас сидячая работа?
Вот девять советов, о которых стоит вспомнить прежде чем садиться за работу:
Дышите животом. В таком случае происходит равномерное заполнение легких кислородом, улучшается вентиляция нижней доли легких. Как следствие – диафрагма, опускаясь вниз, массирует селезенку, печень, желудок, а через их движение оказывает воздействие на предстательную железу, что способствует их лучшему функционированию в условиях ограниченной подвижности.
Садитесь на пол вместо стула или дивана. При этом следует спиной плотной прижаться к стене. Такое положение предотвратит искривление позвоночника и сутулость.
Делайте перерывы. Врачи рекомендуют вставать из-за стола каждые два часа. А привести свое тело в тонус поможет небольшая разминка, например, круговые движения тазом и шеей, наклоны и разминка кистей рук.
Чаще меняйте позу пока сидите и старайтесь меньше напрягать мышцы. Если ощущаете, что напряжены, немного поерзайте на стуле, пожмите плечами, встряхните руками и ногами.
Контролируйте водный баланс. Это поможет мышцам и суставам функционировать правильно. У каждого человека индивидуальная потребность в жидкости, но врачи рекомендуют выпивать хотя бы один литр воды в сутки.
Когда это уместно садитесь, широко расставив ноги – это помогает поддерживать и улучшать функцию тазобедренного сустава.
Как правильно сидеть:
- плечи должны быть направлены назад и вниз;
- подбородок слегка опущен, держите голову в нейтральной позиции;
- ноги стоят на полу, вы не кладёте ногу на ногу;
- колени находятся ниже, чем бедра.
Придвиньте компьютер ближе к своему креслу и поставьте его на таком уровне, чтобы вам не пришлось наклоняться вперед. Также улучшить осанку поможет простая подушка – прислоните ее к спинке кресла, чтобы избежать сутулой спины.
Работайте стоя. В последние годы набирают популярность столы с регулировкой высоты. А все потому, что для человеческого организма стоячее положение привычней, чем поза сидя. В вертикальном положении приходится работать множеству мышц, кровь активнее циркулирует по организму. Даже гормональный фон меняется: так организм производит больше тестостерона и меньше кортизола, что способствует умственной и эмоциональной активности.
Ходите на работу пешком. Если живете в часе ходьбы от работы, то перестаньте пользоваться общественным транспортом или собственным автомобилем. 1-2 часа ходьбы в день – это то, что позволит вам сохранить ресурс вашего организма
