Как отмечают диетологи, лучше воздержаться от приёма пищи за три-четыре часа до сна. Но если же чувство голода бушует, то лучше ограничиться следующими продуктами: овощи (в частности отварная картошка), морепродукты, рыба и сладкие фрукты. Йогурты и бульоны в таком случае не пойдут на пользу.

По подсчётам врачей, на ужин нужно оставлять 20% от своего дневного рациона. А наиболее калорийные блюда лучше планировать до 15:00. Это позволит легче уснуть и не набрать лишних килограм.

Жирная еда на ночь может испортить сон. Она даёт ощущение тяжести в желудке. А пища, которая содержит много магния и кальция, способствует расслаблению мышц, а также стабилизации работы головного мозга. К этой категории продуктов относятся зелень, горошек, капуста, злаки и запечённая рыба.

А после спорта лучше всего употреблять овощи, нежирную рыбу, ягоды и фрукты.