Для лучшего набора мышечной массы необходимо правильно питаться и потреблять больше белка. Ниже приведен перечень продуктов, которые богаты протеином.

Яйца

Этот стартовый комплект цыплёнка, может быть лучшим источником белка в целом продуктовом магазине – в том числе и на фоне мясных рядов. Яйца являются ещё и экономически выгодными. Вы получаете около семи граммов чистого белка с каждого яйца, при том, что десяток стоит менее двух баксов. Вопреки популярному мнению, следует есть целое яйцо, с желтком, а не только белок, так как в последнем содержится меньшее количество витаминов, минералов и других питательных веществ.

Соевое молоко

О сое ходят плохие слухи. Употребление регулярно небольших объёмов, отнюдь не приведёт к росту у тебя мужских сисек и не понизит уровень тестостерона до уровня маленького мальчика. Определённо следует ограничить потребление чрезмерно переработанной сои. Но все пищевые продукты содержащие сою, такие как соевое молоко, являются качественным источником белка и других питательных веществ, например кальция, которые идут на пользу твоему телу.

Сырые орехи

Они не только фантастический источник полезных жиров, минералов и антиоксидантов, орехи любого вида являются естественной упаковкой белка. Можно слегка обжарить горсть орехов, (например, полезного миндаля) закусить ими так или же сделать домашнюю смесь разных сортов: для высокопитательного блюда следует смешать две трети орехов с одной третью сушёных фруктов. Знаете ли вы, насколько большую пользу грецкий орех оказывает на организм человека?

Лебеда

Её часто называют «идеальным зерном». Упаковка этих маленьких гранул с ореховым вкусом содержит 12 грамм белка (на полчашки, не обжаренные). Добавьте к этому высокий уровень магния, клетчатки, фолиевой кислоты и других питательных веществ, и лебеда является колоссальным источником энергии. Попробуйте приготовить с ней обычные домашние блюда, заменив ей привычную вам крупу, например рис.

Бобы

Они дешёвые и являются достойным источником аминокислот (материала из которого формируется белок), а также начинены клетчаткой, витаминами и минералами. Из-за того что большинство не-мясных источников белка обычно не располагают всеми необходимыми аминокислотами, лучше всего смешивать их с другими продуктами. Например, попробуйте блюда из красной фасоли и риса. И рис, и фасоль не имеют ряда ключевых аминокислот, так что будучи сложенными вместе, они образуют идеальный брак, заключённый в питательном раю. А также это чертовски вкусно.

Овес

Цельные зёрна обеспечивают довольно мощную дозу белка, легко усвояемого мышцами, наряду с клетчаткой и прочими питательными веществами. Для высококачественного и легко перевариваемого завтрака, добавьте к овсу грецких орехов, стакан молока и пару свежих ягод. В считаные минуты вы приготовите плотный завтрак, который накачает ваши бицепсы и обеспечит энергией на весь день.