Украинский диетолог Светлана Фус считает, что осеннюю сонливость и депрессию можно побороть с помощью полноценного нормального сна. Она написала несколько рекомендаций тем, кто хочет легко засыпать и просыпаться полным сил и отдохнувшим.

Эксперт советует не ложиться в постель на голодный желудок, но и не переедать перед сном. Оптимальное время последнего приема пищи – за 3-4 часа до отхода ко сну.

Минимум ла полчаса до того, как лечь отдыхать стоит спрятать подальше все гаджеты: мерцающий экран телефона или монитора негативно влияет на выработку гормона сна – металонина.

Специалист советует также вздремнуть 15 минут днем. Этого времени достаточно, чтобы привести в баланс гормоны, ферменты и нервную систему.

Также диетолог рекомендует спать не менее 7-8 часов в день. «Свое» время отхода ко сну каждый определяет индивидуально. Для этого она советует проследить, когда вас клонит вечером в сон, и ложиться постоянно в это время.