Чтобы тренировки в спортзале были эффективными, следует обратить внимание на питание.

Самый простой способ нарастить объем мышечной массы – регулярно заниматься силовыми нагрузками и принимать в пищу белки, передает Новое Время.

Чтобы воркаут был более эффективным, а процесс синтеза белка проходил как можно лучше, протеиновые продукты рекомендуют употреблять за 2-3 часа до тренировки и через 1-2 часа после.

Во время сна синтез белка замедляется. Поэтому съесть богатое протеином блюдо вскоре после пробуждения очень полезно.

Лучшие источники белка. Продуктами, в которых содержится больше всего лейцина – аминокислоты, играющей важную роль в создании мышечных тканей, являются соя, нут, фасоль, чечевица, орехи и льняные семена, сыр, бобы.

Специалисты утверждают, что для качественного увеличения объема мышц, диета должна состоять не только из белков. Незначительное количество жиров и углеводов разнообразит питание и поспособствует здоровому состоянию организма.