Фитнес-инструкторы и диетологи развенчали наиболее популярные мифы о калориях.
Как объясняют эксперты, многие люди, которые решают похудеть и заняться спортом, мало знают о том, как работает организм и какое количество энергии ему необходимо. Поэтому, в погоне за стройным телом, зачастую делают грубые ошибки, считая калории главным врагом фигуры, пишет Men’s Health. Чтобы предотвратить проблемы со здоровьем и эффективно худеть, специалисты развенчали самые популярные заблуждения.
1. Невозможно сжечь калории сидя на диване
У каждого человека есть свой основной обмен – минимальное количество энергии, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма. Это подразумевает сжигание калорий даже в процессе дыхания или чтения, объясняет Дуглас Калман, профессор диетологии в Университете Флориды.
2. Чем меньше человек употребляет калорий, тем лучше для фигуры
Количество калорий, необходимых для нормальной работы организма, зависит от физических данных человека и его активности, уверена фитнес-тренер Хезер Мангиери. Таким образом,
женщинам рекомендуется употреблять ежедневно не менее 2200 калорий, а мужчинам – 2800.
Кроме того, чем более активен человек и чем больше он занимается физическим трудом, тем больше калорий ему необходимо.
3. Перед тренировками можно позволить себе лишнего
Как рассказывает фитнес-инструктор Мангиери, люди не нуждаются в дополнительных калориях, если занимаются спортом менее 75 минут. В среднем тело человека имеет около 100.000 калорий, запасенных в жире, поэтому при необходимости организм получит дополнительную энергию.
4. Для эффективности необходимо сжигать больше калорий, чем употреблять
Данное заблуждение популярно среди всех новичков, которые стремятся похудеть, говорит диетолог Калман. Эксперт объясняет, что калории являются необходимым источником энергии, поэтому если организму будет недостаточно сил, он начнет сжигать мышцы. Поэтому особенно важно следить за питанием в дни спорта.
5. Не имеет значения, какие продукты употреблять, ведь калории везде одинаковые
По словам диетолога, организм всегда ощущает разницу между калориями, которые поступают с разными продуктами. Несмотря на то, что сладости дадут такой же заряд энергии, как и фрукты, первые содержат много сахара, а вторые богаты витаминами. В комплексе организм получит больше пользы и энергии именно от фруктов.