Похудеть без отказа от любимых блюд вполне возможно. Надо только помнить о количестве съеденных продуктов и знать, сколько калорий содержит порция лакомства.
Дневное количество калорий для женщин составляет 2 000, а для мужчин – 2500. Если же вы планируете похудеть хотя бы на полкило за неделю, тогда придется урезать дневную норму до 1500 калорий для женщин, а также до 2 000 калорий для мужчин.
Издание Health Line составило список сладостей и закусок по 100 калорий, что поможет контролировать аппетит и количество съеденного без отказа от любых блюд.
Сладости по 100 калорий:
- Большой банан
- 35 г изюма
- 35 г фиников
- 125 г йогурта
- 20 г черного шоколада
- 5 желейных конфет-медвежат
- 20 г попкорна
- 2 имбирных печенья
- Зерновой батончик
Закуски по 100 калорий:
- 25 г твердого сыра
- 230 мл полуобезжиренного молока
- 1 большое вареное яйцо
- 100 г творога
- 2 кусочка турецкого хлеба
- 3 ломтика ветчины
- 20 г чипсов
- 2 хлебные палочки и столовая ложка хумуса
- Хрустящий хлебец и 25 г моцареллы