Site icon Ink

Фитнес-тренер назвала правила правильного питания и энергичности на весь день

Известная украинская фитнес-тренер Анита Луценко, получившая популярность после съемок в проекте «Зважені та щасливі», поделилась со своими instagram-подписчиками главными правилами создания подтянутой фигуры, да и отличного самочувствия.

Так, Луценко перечислила топ-10 правил питания и активности, которые сформировала из своего личного опыта.

Луценко не скрывает, что время от времени позволяет себе что-то «вредное». При этом фитнес-тренер неоднократно подчеркивала, что не зацикливается на ЗОЖ-е.

«Мои 10 % «вкусняшек» меня никак не портят. Если у вас 90% вредного и 1 яблоко (10% полезное) то идем со мной!» — рассказала Анита Луценко.

Итак, правила питания и активности от Аниты Луценко:

  1. 90% здоровой еды и 10% «вредностей» за день.
  2. Основа рациона — это овощи! Их больше всего за день — 500 г минимум до 1 кг.
  3. Много воды не холодной и утром 300 мл.
  4. Раз в неделю аутофагия (в среду).
  5. Всегда завтракаю!
  6. Обед всегда стараюсь сделать максимально плотным и питательным! Поэтому после обеда могу съесть вкусняшку для удовлетворения рецепторов в сладком. Но не заменяю никогда нормальную еду сладким!
  7.  Живу на 5 этаже без лифта, не пользуюсь эскалатором, если это возможно.
  8. Всегда занимаюсь чем-то: или силовая, или танцы, или пробежка, или Йога.
  9. Я не считаю ккал и БЖУ (белки, жиры, углеводы), потому как для меня важнее размер порции — 350-450 г!
  10. Стараюсь поесть до 20:00! Если ем после, то на весах всегда идет плюс.

«Выстраиваешь весь режим, который делает тебя ЗДОРОВОЙ и красивой, тогда начинаем вместе есть зразы на праздники! И пиццу в Италии!» — подытожила Анита Луценко.

При этом Луценко объясняла своим подписчикам, что такое аутофагия, которую она рекомендует практиковать раз в неделю. Сама же Луценко делает это по средам.

«Кодовое название — коротко «16/8» или «Аутофагия». За открытие этого механизма в 2016 японец получил Нобелевскую, а диетолог Фус Света говорит, что это самый эффективный разгруз. Происходит самообновление клетки, удаление чужеродных микроорганизмов и токсических белков. Клетка самоочищается при голодании 16 часов (в ночное время удобнее всего)», — объясняет Анита Луценко.

Также тренер поделилась своей «схемой» разгрузочного дня:

Завтрак: белковый (сырники, творог, яичница, омлет)

Перекус: фрукт или салат

Обед (около 15-16 часов): углеводный( чечевица, овощи, каши, макароны)

И после этого рот на замок! До утра, отсчитав 16 часов.

«То есть фактически и я остаюсь без ужина. Мне очень нравится эффект, самоощущение и никакого напряга. Пить можно воду, чай травяной, без ничего», — делится секретами Луценко.

Exit mobile version