Известная украинская фитнес-тренер Анита Луценко, получившая популярность после съемок в проекте «Зважені та щасливі», поделилась со своими instagram-подписчиками главными правилами создания подтянутой фигуры, да и отличного самочувствия.
Так, Луценко перечислила топ-10 правил питания и активности, которые сформировала из своего личного опыта.
Луценко не скрывает, что время от времени позволяет себе что-то «вредное». При этом фитнес-тренер неоднократно подчеркивала, что не зацикливается на ЗОЖ-е.
«Мои 10 % «вкусняшек» меня никак не портят. Если у вас 90% вредного и 1 яблоко (10% полезное) то идем со мной!» — рассказала Анита Луценко.
Итак, правила питания и активности от Аниты Луценко:
- 90% здоровой еды и 10% «вредностей» за день.
- Основа рациона — это овощи! Их больше всего за день — 500 г минимум до 1 кг.
- Много воды не холодной и утром 300 мл.
- Раз в неделю аутофагия (в среду).
- Всегда завтракаю!
- Обед всегда стараюсь сделать максимально плотным и питательным! Поэтому после обеда могу съесть вкусняшку для удовлетворения рецепторов в сладком. Но не заменяю никогда нормальную еду сладким!
- Живу на 5 этаже без лифта, не пользуюсь эскалатором, если это возможно.
- Всегда занимаюсь чем-то: или силовая, или танцы, или пробежка, или Йога.
- Я не считаю ккал и БЖУ (белки, жиры, углеводы), потому как для меня важнее размер порции — 350-450 г!
- Стараюсь поесть до 20:00! Если ем после, то на весах всегда идет плюс.
«Выстраиваешь весь режим, который делает тебя ЗДОРОВОЙ и красивой, тогда начинаем вместе есть зразы на праздники! И пиццу в Италии!» — подытожила Анита Луценко.
При этом Луценко объясняла своим подписчикам, что такое аутофагия, которую она рекомендует практиковать раз в неделю. Сама же Луценко делает это по средам.
«Кодовое название — коротко «16/8» или «Аутофагия». За открытие этого механизма в 2016 японец получил Нобелевскую, а диетолог Фус Света говорит, что это самый эффективный разгруз. Происходит самообновление клетки, удаление чужеродных микроорганизмов и токсических белков. Клетка самоочищается при голодании 16 часов (в ночное время удобнее всего)», — объясняет Анита Луценко.
Также тренер поделилась своей «схемой» разгрузочного дня:
Завтрак: белковый (сырники, творог, яичница, омлет)
Перекус: фрукт или салат
Обед (около 15-16 часов): углеводный( чечевица, овощи, каши, макароны)
И после этого рот на замок! До утра, отсчитав 16 часов.
«То есть фактически и я остаюсь без ужина. Мне очень нравится эффект, самоощущение и никакого напряга. Пить можно воду, чай травяной, без ничего», — делится секретами Луценко.