Британский диетолог Люси Джонс дала 8 рекомендаций для тех, кто хочет легко похудеть. Об этом сообщает Daily Star.

Поменяйте пищевую привычку

Вместо сэндвича или чипсов в качестве перекуса на работе купите себе миску салата или горсть орешков.

Добавляйте в пищу ореховое масло

Это поможет обогатить блюдо белком, минералами и клетчаткой.

Натуральный йогурт вместо майонеза

Он содержит меньше жира и больше белка, кальция и витамина B12 , а также пробиотики, которые улучшат работу кишечника.

Комбинируйте томаты с авокадо

Такое соединение продуктов обогащено мощным антиоксидантом липокеном, который поможет иммунной системе и способствует улучшению зрения.

Соедените апельсиновый сок с продуктами, богатыми железом

Добавьте в овощное рагу или обжарьте овощи с 150 мл апельсинового сока, так как витамин С поможет поглотить железо из темно-зеленых овощей, таких как шпинат или брокколи.

Употребляйте рыбу с обезжиренным йогуртом

Ешьте филе лосося с нежирным йогуртом в качестве заправки. Витамин D из жирной рыбы помогает организму абсорбировать кальций из йогурта.

Термически обрабатывайте овощи

Термически обработанный помидор и морковь обеспечивают больше бета-каротина, чем сырые.

Добавляйте в кашу вместо воды молоко

Всегда сочетайте цельнозерновые злаки или кашу с молоком, чтобы увеличить потребление кальция, что поможет укрепить зубы и кости. Также такое блюдо можно обогатить витамином C, если добавить в него ягоды или киви или яви, что поможет усвоению организмом железа.